co zrobić żeby

[...] Serie wprowadzające ok. Czwarta seria dość ciężko, w piątej tylko 2 powtórzenia i zgniot. W szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. Ok. Tu bym na razie nic nie [...]

Wiesz co, w zasadzie problem się sam rozwiązał. Znalazłem czas, żeby zrobić split 5 dniowy, z tym, że wtorek i czwartek bardzo lajtowo. Poniedziałek - Nogi Wtorek - Biceps, przedramię i łydki Środa - Klata Czwartek - Barki i tric Piątek - Plecy. Co do nóg i dolnego grzbietu. Robię Przysiad i MC, a nie chcę łączyć tych 2 ćwiczeń na jednym [...]

Tasia, wcale nikt nie twierdzi że teraz nic nie możesz zrobić ! Problem w tym że zapędziłaś się w ślepą uliczkę z której niestety nie da się wyjść do przodu więc pozostaje się jedynie cofać (co pewnie ucieszy wielbicieli Twojego tyłeczka hrhrhr widok będzie przedni tzn. tylny tzn. tylny w rzeczywistosci będący przednim w przenośni buhehe lol ). [...]

Maria jak Nas podleje , zaleje i utuczy to się potem będziemy redukować , kiedy masz pojeść jak nie na masie ? ;-) Hehe no cos w tym jest :-P ale jednak chcialoby sie zeby ta masa byla jak u Ciebie- brzuszek plaski a cm prosto w dupke :-D niemniej jednak probowac bede, tym bardziej ze tyle dobroci do mnie przyjechalo, ze nie wiem z radosci za co [...]

[...] Ważne żeby ruch był wykonywany przy nieruchomej łopatce, wtedy angażowanie innych grup mięśniowych jest praktycznie zerowe. Większą uwagę skupił bym na nie opuszczaniu do końca hantli. Przy opuszczeniu zbyt nisko, tracimy napięcie. Spróbuj sobie to ćwiczenie zrobić opierają się/leżąc na ławce. Ograniczysz wtedy pomaganie sobie tułowiem

[...] ogólnie kolejny fajny trening, wiadomo bez pomy, ale jak skupię się na porządnym czuciu mięśniowym to na prawdę czuję pracujące mięśnie tak, że fajnie palą z tym, że muszę zrobić więcej repów/ spiąć porządnie/ mniejsze ciężary. już energii coraz mniej + pogoda robi swoje, tak ponuro jest, ale nie narzekam :-)) jedyne co mnie martwi to ta [...]

31.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 12 25 kg x 10 27,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YI0LUNW6iIY Dorzucilem do 27,5, silowo jeszcze slabo ale czucie dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 60 kg x 10 [...]

Dieta z dziś. A trening zrobiłam taki ( byłam u kolegi i udostępnił mi siłownię swoją i mniej więcej pokazał jak co mam robić żeby sobie krzywdy nie zrobić): MC - 12p/30kg, 12p/40kg przysiad ze sztangą sumo - 12p/20 kg, 12p/30kg. wykroki ze sztangą - 2 x 12p/20kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 12p/20kg próbowałam zrobić pompki na takich [...]

[...] Sześć dni treningowych w tym cyklu dało mi się mocno we znaki. Czasami musiałam robić dodatkowy dzień wolny, bo byłam po prostu na tyle zmęczona, że nie dałabym rady zrobić niczego sensownego. Bardzo mi się przypasował podział na grupy mięśniowe, rozkład serii i liczby powtórzeń. Każdy dzień dawał mi dużo przyjemności, satysfakcji i bólu [...]

[...] -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha leżąc 14,12 -Skośne spięcia brzucha leżąc 14,12 -Wspięcia na palce stojąc 12,10 -Wspięcia na palce siedząc 14,12,10 DIETA Przydałoby się dorzucić trochę kalorii,żeby dobić do 3300. Co mogę zrobić w ostatnim posiłku żeby było OK? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72fed84d47244d9ea42a1392523a189f.png

[...] będą bez planu i intuicyjne, popróbuję jakichś fikuśnych ćwiczeń bo będzie też nowy plan od kolejnego tygodnia. Walnę sobie foty w podstawowych pozach żeby na koniec redu zrobić fajne porównanie ;) Tak więc jutro jeszcze wejdę na wagę żeby ogłosić oficjalne wyniki masy 2014 Dodaję tylko zrzut diety z dziś bo za dużo tego się nazbierało i nie [...]

[...] LCCJ REAL MBF 1 Week 1 Day 1 Odważniki: 2x24kg Volume: 14x(1,2,3)x2x24kg = 4032 Density: 4032 /20min = 201,6 kg/min Z powyższego wynika, że w zadanym czasie udało mi się zrobić 14 drabin. Nie powiem, żeby mnie to nie zmęczyło, bo pot lał się strumieniami. Taka kondycyjna mocno praca. Gdybym złapał 2x32kg to podejrzewam, że ilość spalonych [...]

[...] z przeciwwagą. Żeby jednak jeszcze poprawić mobilność w okolicach kostki będę robił to dziwnie brzmiące ćwiczenie Close Squat Hold. Proste to jak konstrukcja cepa. Trzeba zrobić przysiad ze stopami jak najbliżej siebie i w dolnej pozycji przetrzymać jak najdłużej. IDO Portal Squat Routine 2.0 też jest dobre i godne uwagi. Podciąganie będę [...]

[...] ze 10dni przed ostatnim strzałem cypio je zrób a i edytuj posty, bo temat zaraz się rozrosnie na pare styron gdyby na cyklu zaczeły suty swędzieć/boleć trzeba motać exe i zrobić badania żeby dobrać dawkę, po 2 tygodniach zrób badania testosteronu całkowitego żeby sprawdzić co w tym cypku siedzi zioekt jutro rano bym poleciał zrobić te [...]

TrakaShi, moze inni : jesli chodzi o HST - na stronie wczesniej podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku: tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - [...]

[...] organizmu i określenie zera. Z kolei trening, szlifowanie techniki, wytrzymałość, trochę siła i poprawa mobilności, zwłaszcza w stawie biodrowym. Taki eksperymentalny rekomp. Trzeba będzie pomyśleć co dalej ze sobą zrobić w 2016r . /SFD/Images/2015/12/8/72b42f76bc394c9e9729a952cbcaa333.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-12-08 18:10:03

[...] Zazwyczaj mi się dłuży. Dzisiaj nie zauważyłam kiedy zleciało. Trening na innej siłowni. Zauważyłam, że sporo osób robi WL na suwnicy smitha. Zastanawiam się czy nie zrobić zmiany ze zwykłego WL następnym razem. Nie chwiałaby mi się tak sztanga. Odnośnie WL to może lepiej zejść nieco z ciężarem a zamiast tego dołożyć jedną serię, żeby [...]

[...] ale preria ma dość i według niej mąż nie chce rozmawiać i się zmienić, a zakładam, że to co nam pisze jest według niej prawdą. Nie pasi jej i według niej się nie da już nic zrobić to się trzeba rozejść i tyle. Być może to też jej wina, ale jak dojdzie do wniosku, że w stosunku do siebie nie może już sobie nic zarzucić i zrobiła co się dało to [...]

[...] ale preria ma dość i według niej mąż nie chce rozmawiać i się zmienić, a zakładam, że to co nam pisze jest według niej prawdą. Nie pasi jej i według niej się nie da już nic zrobić to się trzeba rozejść i tyle. Być może to też jej wina, ale jak dojdzie do wniosku, że w stosunku do siebie nie może już sobie nic zarzucić i zrobiła co się dało to [...]

[...] ale preria ma dość i według niej mąż nie chce rozmawiać i się zmienić, a zakładam, że to co nam pisze jest według niej prawdą. Nie pasi jej i według niej się nie da już nic zrobić to się trzeba rozejść i tyle. Być może to też jej wina, ale jak dojdzie do wniosku, że w stosunku do siebie nie może już sobie nic zarzucić i zrobiła co się dało to [...]